आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवणारे अस्वास्थ्यकर अन्न

"तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात" ही म्हण आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासह अनेक बाबींमध्ये खरी ठरते. आपण जे अन्न खाण्यासाठी निवडतो ते आपल्या त्वचेच्या आरोग्यामध्ये आणि दिसण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्याने त्वचेचे नुकसान होऊ शकते (त्यामुळे त्वचेच्या कर्करोगासही हातभार लागतो!) तर निरोगी अन्न खाल्ल्याने ते सुधारू शकते. हा ब्लॉग अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा त्वचेवर कसा परिणाम होतो, अन्नाचा आपल्या त्वचेवर परिणाम का होतो, आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवणारे घटक, त्वचेच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आणि अन्न आणि त्वचेच्या आरोग्याविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न यांचा शोध घेतला जाईल.

अस्वास्थ्यकर अन्नाचा त्वचेवर कसा परिणाम होतो

अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे त्वचेच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, यासह पुरळ, दाहआणि अकाली वृध्दत्व. जास्त साखर, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स या त्वचेच्या समस्यांशी संबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे जळजळ होते आणि सेबमचे उत्पादन होते, जे त्वचेद्वारे तयार केलेले नैसर्गिक तेल आहे. जेव्हा सेबमचे प्रमाण जास्त असते तेव्हा ते छिद्र बंद करू शकते, ज्यामुळे मुरुम होतात.

ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स सारख्या अस्वास्थ्यकर चरबीचे सेवन केल्याने जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे त्वचेच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. जळजळ झाल्यामुळे कोलेजनचे विघटन होऊ शकते, ज्यामुळे सुरकुत्या आणि अकाली वृद्धत्व होऊ शकते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, ज्यात अॅडिटीव्ह आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह जास्त असतात, ते देखील त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात. हे पदार्थ जळजळ होऊ शकतात आणि हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवणारे अन्न घटक

अनेक अन्न घटक आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात. चला यापैकी काही घटकांवर एक नजर टाकूया:

साखर आणि परिष्कृत कर्बोदके

साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समुळे इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे जळजळ होते आणि सेबमचे उत्पादन होते, ज्यामुळे छिद्र बंद होतात आणि मुरुम होऊ शकतात.

ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स

ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्समुळे जळजळ होऊ शकते आणि कोलेजनचे विघटन होऊ शकते, ज्यामुळे सुरकुत्या आणि अकाली वृद्धत्व होऊ शकते.

additives आणि preservatives

प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ ज्यामध्ये अॅडिटीव्ह आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह जास्त असतात ते जळजळ आणि हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

डेअरी

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये हार्मोन्स असतात जे शरीरातील नैसर्गिक संप्रेरक संतुलनात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे मुरुम आणि इतर त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

निरोगी अन्न = निरोगी त्वचा (त्वचेच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम अन्न)

पौष्टिक-दाट पदार्थांसह संतुलित आहार घेतल्यास निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन मिळू शकते. अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे A आणि C समृध्द अन्न समाविष्ट केल्याने त्वचेच्या नुकसानीपासून संरक्षण होते आणि कोलेजन उत्पादनास चालना मिळते, ज्यामुळे त्वचा निरोगी आणि चमकते. त्वचेच्या आरोग्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

फॅटी फिश आणि फ्लेक्स बियाणे

फॅटी मासे आणि अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते. हे पोषक दाह कमी करण्यास आणि त्वचेच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. या श्रेणीतील काही सामान्य फॅटी माशांमध्ये सॅल्मन आणि सार्डिन यांचा समावेश होतो. अंबाडीचे बियाणे तेल किंवा ग्राउंड फ्लॅक्स बियाणे निवडून आणि कोणत्याही जेवण किंवा स्मूदीच्या वर शिंपडून आपल्या आहारात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकते.

अॅव्हॅकॅडो

अहो, फळासारखे न दिसणारे फळ; avocado. हे शक्तिशाली अन्न निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहे, त्वचेला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

बॅरिज

बेरी हे अँटिऑक्सिडंट्सचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी आपण ते दररोज खाणे आवश्यक आहे. परंतु ते खरोखर आपल्या त्वचेला मदत करतात, कारण अँटिऑक्सिडंट्सचे उच्च प्रमाण त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सपासून होणारे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

हिरव्या हिरव्या भाज्यांनी

आपल्याला माहित आहे की पालेभाज्या आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी चांगल्या आहेत, परंतु त्या आपल्या त्वचेसाठी देखील उत्तम आहेत! काळे आणि पालक यांसारख्या पालेभाज्या, अ आणि क जीवनसत्त्वे समृध्द असतात. हे जीवनसत्त्वे कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देतात आणि त्वचेच्या नुकसानीपासून संरक्षण करतात.

काजू आणि बियाणे

बदाम आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबी असतात, ज्यामुळे त्वचेला हायड्रेट ठेवता येते आणि सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून होणारे नुकसान होण्यापासून संरक्षण मिळते.

अन्न आणि त्वचेच्या आरोग्याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: अन्नामुळे मुरुमे होऊ शकतात?

उत्तर: होय, जास्त साखर, शुद्ध कर्बोदकांमधे आणि अस्वास्थ्यकर चरबी यांसारखे अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्याने जळजळ आणि जास्त सीबम निर्मिती होऊन मुरुम होऊ शकतात.

प्रश्न: अन्न सुरकुत्या रोखू शकते?

उत्तर: होय, अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे A आणि C समृध्द अन्न सेवन केल्याने त्वचेच्या नुकसानापासून संरक्षण करून आणि कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देऊन सुरकुत्या रोखण्यास मदत होते.

प्रश्न: दुग्धजन्य पदार्थांमुळे त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात?

उत्तर: होय, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये हार्मोन्स असतात जे शरीरातील नैसर्गिक संप्रेरक संतुलनात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे मुरुम आणि इतर त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

प्रश्न: अन्न त्वचेच्या कर्करोगापासून संरक्षण करू शकते?

उत्तर: होय, बेरी आणि पालेभाज्या यांसारख्या अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने त्वचेच्या नुकसानीपासून संरक्षण होते आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

प्रश्न: पाणी पिल्याने त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकते?

उत्तर: होय, पाणी पिण्याने त्वचेला हायड्रेट ठेवण्यास आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते, ज्यामुळे त्वचा निरोगी आणि चमकदार बनते.