निरोगी त्वचेसाठी तुम्ही काय खावे

तुम्हाला आधीच माहित आहे की निरोगी स्किनकेअर दिनचर्या म्हणजे परिधान करणे सनस्क्रीन आणि तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी डिझाइन केलेली उत्पादने वापरणे. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुमची त्वचा किती निरोगी दिसते आणि कसे वाटते यावर तुम्ही खात असलेले पदार्थ देखील भूमिका बजावतात? ज्याप्रमाणे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चांगल्या शारीरिक आरोग्यास समर्थन देतात, त्याचप्रमाणे ते तुमच्या त्वचेचे आरोग्य देखील वाढवू शकतात. शास्त्रज्ञ आहार आणि निरोगी त्वचेच्या प्रभावाचा अभ्यास करत आहेत, परंतु सर्वसाधारण एकमत आहे की तुम्ही विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खावेत. निरोगी त्वचेसाठी कोणते पदार्थ खावेत हे शोधण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा आणि तुमची कार्ट तुमच्या सर्व आवडींनी भरण्यासाठी सज्ज व्हा.

अॅव्होकॅडोस
एवोकॅडोच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमुळे तुमच्या शरीराला निरोगी चरबी मिळते जी तुमची त्वचा हायड्रेट करते आणि ती मजबूत आणि लवचिक ठेवते. याव्यतिरिक्त, काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की एवोकॅडोमध्ये पोषक तत्वे देखील असतात जी तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानापासून वाचवतात आणि सुरकुत्या आणि बारीक रेषा टाळण्यास मदत करतात. जेव्हा तुम्ही अॅव्होकॅडो खाता तेव्हा तुम्हाला व्हिटॅमिन ई चा निरोगी डोस देखील मिळेल, जो एक पोषक घटक आहे जो कोलेजन तयार करण्यासाठी आणि कोरडी त्वचा टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन सी सह कार्य करतो. निरोगी त्वचेसाठी, सॅलड, टॅको किंवा सँडविचमध्ये अॅव्होकॅडो घाला.

काजू आणि बियाणे
निरोगी त्वचेचा आहार प्रथिनांवर अवलंबून असतो ज्यामुळे ते सर्वोत्कृष्ट दिसावे आणि वाटेल. नट आणि बिया हे प्रथिनांचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत ज्याची शिफारस अनेक तज्ञ करतात. याव्यतिरिक्त, नट आणि बिया हे व्हिटॅमिन ईचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, जे वर नमूद केल्याप्रमाणे, त्वचा हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. काही प्रकारच्या नट्समध्ये झिंक देखील असते, जे जखमा भरण्यास मदत करते आणि जळजळ दूर करते.

फॅटी फिश
एवोकॅडोप्रमाणेच, चरबीयुक्त मासे खाणे हे निरोगी त्वचेच्या आहारासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. त्यात निरोगी प्रकारचे चरबी असतात जे जळजळ कमी करतात, कोरड्या त्वचेशी लढतात आणि सूर्याच्या नुकसानापासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करतात. सर्व माशांमध्ये हे निरोगी चरबी नसतात, म्हणून माशांच्या बाजारात योग्य निवड करणे महत्वाचे आहे. सॅल्मन, हेरिंग आणि मॅकेरल हे तुमचे सर्वोत्तम पर्याय आहेत कारण त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे, हे निरोगी चरबीच्या सर्वात महत्वाच्या प्रकारांपैकी एक आहे. फॅटी माशांमध्ये झिंक आणि व्हिटॅमिन ई देखील असतात, हे दोन्ही महत्त्वाचे पोषक असतात, ज्यामुळे मासे निरोगी त्वचेसाठी सर्वात महत्वाचे पदार्थ बनतात. आपण हे निरोगी ओमेगास वनस्पती-आधारित स्त्रोतांकडून देखील मिळवू शकता, जसे की समुद्री शैवाल आणि इतर सागरी वनस्पती, तसेच फ्लेक्ससीड्स.

गोड बटाटे
जेव्हा निरोगी त्वचेचा विचार केला जातो तेव्हा गोड बटाटे प्रसिद्धीचा दावा करतात त्यांच्या केशरी रंगात. त्यांना त्यांची छटा बीटा-कॅरोटीनपासून मिळते, एक पोषक तत्व जे नैसर्गिक सनस्क्रीनसारखे कार्य करते, सूर्यामुळे होणारे नुकसान टाळते. हे अँटीऑक्सिडंट असल्यामुळे, बीटाकॅरोटीन सेल्युलर नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे त्वचेचा कर्करोग, सुरकुत्या आणि त्वचेच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात ज्या तुम्ही टाळू इच्छिता. तुम्हाला आवडणाऱ्या नवीन चवसाठी अनेक पाककृतींमध्ये नेहमीच्या बटाट्याच्या जागी गोड बटाटे वापरा.

बेल मिरी
बेल मिरी हे बीटा-कॅरोटीनचा आणखी एक उत्तम स्रोत आहे, जे तुमचे शरीर त्वचा निरोगी आणि कोमल ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते. याव्यतिरिक्त, भोपळी मिरची, विशेषत: पिवळ्या आणि लाल, व्हिटॅमिन सीमध्ये जास्त असतात, जे निरोगी त्वचेच्या आहाराचा भाग असले पाहिजे कारण ते आपल्या शरीराला कोलेजन तयार करण्यात मदत करते. त्वचा मजबूत आणि मजबूत ठेवण्यासाठी कोलेजन आवश्यक आहे, जे तुमच्या वयानुसार सुरकुत्या आणि बारीक रेषा रोखण्यात भूमिका बजावते. भोपळी मिरची कच्ची खाल्ल्याने तुम्हाला जास्तीत जास्त पोषक द्रव्ये मिळतील, पण ते शिजवल्यावरही फायदेशीर ठरतात.
टोमॅटो, ब्रोकोली आणि द्राक्षे हे इतर आदर्श पर्याय आहेत जेव्हा तुम्ही चांगल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी खात असाल. तुम्ही तुमच्या जेवणाच्या योजनेत जितके अधिक वैविध्य आणि उच्च-अँटीऑक्सिडंट आणि उच्च-फायबर वनस्पतींचे खाद्यपदार्थ समाविष्ट कराल, तितकी तुमच्या त्वचेला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांचा बेंचमार्क गाठण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, तुमच्या त्वचेसाठी उपयुक्त असा आहार तयार करण्यासाठी तुमच्या त्वचाशास्त्रज्ञ किंवा पोषणतज्ञांशी बोला.